高中生暑假一周健康食谱整理

高中生要在暑假拥有健康的身体，想要保持身体健康必须注意饮食健康，为了使大家了解饮食健康的相关内容，下面学大教育网为大家带来高中生暑假一周健康食谱整理，希望大家认真阅读，从而在暑假生活中更加健康。

第一：每周三块牛排三个蛋

营养学家专家认为，脂肪的总摄入量，应该在摄入热量总值的25%以下，饱和性脂肪主要存在于肉类、黄油、奶油和其他动物食品中，专家们建议85克的牛排每星期只能吃3次。食物中的胆固醇主要来自于鸡蛋和虾，专家建议，将每天的胆固醇摄入量限制在300毫克以内，比一个鸡蛋黄含量稍多些，每周不超过3个鸡蛋黄。

第二：一周吃鱼两顿

鱼类油脂中有脂肪酸可以减少心脏病的发作，阻止血管阻塞。绝大多数专家建议每周吃鱼两次以上。

第三：水果蔬菜天天见

专家们建议：每天至少要吃3个水果和500克蔬菜，可以帮助人们减少癌症的危险。纤维素有助于减少心脏病和恶性肿瘤的危险，因此每天至少需要20-35克纤维素，具体的办法是大量进食水果、蔬菜和谷物。

第四：铁锅炒菜加钙片

铁的缺乏会导致贫血，大多数的人从食物中可以获得足够的铁质。但对于某些需铁量较高的人来说，仍有必要充实铁质。比如怀孕的哺乳期妇女。有以下情形的妇女每天至少要进食1000毫克钙：身体单薄、吸烟的、大量饮酒的、出生时体重过轻的。

第五：身体营养平衡别太胖

超重会引起高血压、糖尿病和其他病症。但遗传因素使某些人总是那么重，努力想达到“标准”体重可能是徒劳的，而且可能更不利于健康。这样的人应正常饮食，并经常进行体育锻炼，也照样会健康。

高中生暑假一周健康食谱整理学大教育网为大家带来过了，大家在暑假生活中一定要做到健康饮食，这样才能拥有健康的体魄去迎接新学期的美好生活。